PODSUMOWANIE TAK WIĘC Na wstępie uważam ,że ogromne podziękowania należą się naszym moderatorkom i cudownej szefowej- Obliqes za to że czuwały nad nami i zawsze były w pogotowi bo odpowiedzieć na wszystkie, nawet najdrobniejsze i czasem też głupie(myślę tu o sobie) pytania, to dzięki nim dobrnęłyśmy do końca bez większych urazów, uszczerbków na [...]
Oby więcej takich treningów :D Trochę pozmieniałem wykonywanie ćwiczeń . Trening : Barki : Push press 6-71kg,6-76kg,4-81kg,4-86kg,4-91kg,3-96kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-12kg Plecy : Wiosłowanie sztangą pod chwytem stojąc 6-103kg,6-108kg,6-113kg,5-118kg MC 10-118kg,6-143kg,3-143kg(Sumo) ( Byłem zmęczony i przez to nie szalałem z kg [...]
Witaj Agata! Co porabiałam w czasie gdy zwęglał sie mój indyk?-a no wrzucałam na forum moja wypiskę z treningu Makrela jeszcze mi nie obrzydła, choć ostatnio czesto bywała obecna na talerzu, z reszta mam takie "mody", nie raz watróbke jem przez tydzien czy sledzia, i mi to nie przeszkadza- az tak bardzo (narazie) dziś miskę już podalam [...]
17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6cf64ea4320a4a74bc6d0bc11b78a31c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/6aed52b3645641259f4c231f8c6521f8.jpg Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. [...]
Wlasciwie tez jestem tu nowy i mam kilka refleksji ktorymi chce sie podzielic. Co prawda nie mam zbyt duzej wiedzy teoretycznej (ani praktycznej) jesli chodzi o wschodnie sztuki walki, raczej interesuje sie boksem (Cwiczylem Kick) a teraz chce sprobowac BJJ. Co do Bruce Lee, nie chce negowac czyichs wypowiedzi, ale opowiesci o tym jak to Bruce [...]
1)Dieta to połowa sukcesu. Powiedzenie to odnosi się do wszystkich, zwłaszcza do tych których ambicje sięgają mistrzowskiego podium. Każdy z ćwiczących chce być wielki, silny i proporcjonalnie umięśniony. Artystycznego wyrzeźbienia swego ciała można dokonać tylko przez systematyczny trening i właściwe odżywianie. Mistrzowie kulturystyki twierdzą, [...]
Ja znalazłem coś takiego : Ryby tłuste - bardzo korzystne dla zdrowia * Łosoś wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 3,07 g na 100 g mięsa, witaminy A, D i B12 Żyje w wodach północnej części Oceanu Atlantyckiego oraz w rzekach do niego uchodzących, zarówno po stronie europejskiej, jak i amerykańskiej. Hodowlany osiąga długość 40-60 cm [...]
Śmieszy mnie takie przeskakiwanie ze skrajności w skrajność. Sportowa sylwetka - wiesz co to? Nie kulturystyczna tylko zdrowa, proporcjonalna i z niewielka zawartością tkanki tłuszczowej. Ty tak nie wyglądasz, wyglądasz słabo, blado i niezdrowo. Swoimi działaniami stanu tego nie poprawiasz, przeciwnie. Spychasz metabolizm coraz niżej i pogarszasz [...]
Witam wszystkich wiem Michaił że nie masz za bardzo czasu na opowiadanie na pytania w odżywianiu ale jak będziesz miał chwilkę to zobacz na moja dietę. Ćwiczę w grupie III ale z dieta musze uważać bo mam skłonności do tycia i mam wobec tego pytanie, czy mogę raz w tygodniu (sobotę lub niedzielę) robić rano na czczo 30 min aerobów? A tu moja [...]
Przelecialam caly twoj dziennik!:) jestem zachwycona przemiana i sukcesami. I mam wrazenie,jakbym o sobie czytala,poczatek oczywiscie:) Jestem na poczatku drogi,nielatwej,jak widze... No niestety nie ma drogi na skróty, ciężka to praca, ale daje efekty, nie można się zniechęcać :-)) Dzieki za odwiedziny! Miałam trochę ciężkie dni, od poniedziałku [...]
Pojawiam się i znikam, nowa praca mnie pochłonęła ale nie całkowicie treningi robie ale ciężko z czasem i dodawaniem postów :-( Dzisiejszy trening B Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x3 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka 2a. przysiad ze [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 22.01.2017 - DT Siemka, dzisiaj pierwszy dzień nowym treningiem. Wydaje się niepozorny ale pomimo damskich ciężarów daje w dupę %-) Dzisiaj zdecydowanie za lekko, ale jak bym zaczął od 90% RM to by sensu nie miało, tym bardziej że niektórych ćwiczeni nie robiłem. MC sumo chyba w miarę ok, [...]
22.11.09 Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały. 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg ________________________________________________________ Pytania do Wodza : 1. czy [...]
23.11.09r Trening 6 1. dociaganie mc 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 kg Dzis juz poszlo w miare na lajcie. Aczkolwiek troche paluchy puszczaly w ostatniej serii. 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 Nie mialem juz czasu :(
10.03.10 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 (rekord 3x7-65 kg) Musze wkoncu wziac sie porzadnie za to cwiczenie!! 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 4x8 Zakochałem sie w tym cwiczeniu Podsumowanie: Przyszło [...]
Sam juz w koncu nie wiem jakim bede jechal planem. Zrobilem dzis: 1. dociskanie siedzac na barki 7-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 2. pelne unoszenie przodem siedzac w skosie 4+4 4x8-7 kg
29.09.10r Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 (rekord to 2x7-21,5) Oszczędzam łapę. 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 kg REKORD Lekko . Cholera lipa że nie nagrałem 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia - oszczędzam łapę. 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 [...]